Il tuo gran giorno si avvicina, e l’obiettivo è chiaro, quindi…
Quali consigli dare per una forma fisica perfetta ed ottenere con la corsa un corpo sano, tonico e duraturo?
Premesso che la perfezione non esiste, è bene capire ed accettare il proprio corpo per poterlo curare e mantenere al meglio. Un’ottimo allenamento tonificante e snellente è la corsa, un’attività adatta a tutti, in gruppo o in solitaria. Ricorda che se solitamente non pratichi questa attività, devi iniziare con ritmo e tempo ridotti per abituare corpo e cuore a questo nuovo sforzo. Importantissima è la costanza, del ritmo della corsa, e la frequenza: inizia alternando un giorno di corsa ad uno di riposo, e durante i primi due mesi una volta iniziata la corsa cerca di mantenere sempre una cadenza costante della falcata, non alternare fasi veloci a fasi lente, proprio perché prima devi creare resistenza allo sforzo. L’attività aerobica, come la corsa, stimola il cuore a pompare meglio il sangue che viene anche maggiormente ossigenato dai polmoni, irrorando tutto il corpo che ne trae beneficio… anche la tua pelle apparirà più fresca, luminosa, sana!!!
Correre come unica attività non basta a mantenerti in forma e costrutire un corpo sano. Esercizi di tonificazione generale ed allungamento aiutano a modellare i muscoli e quindi la tua figura, aiutano ad aumentare le prestazioni durante l’attività aerobica, la flessibilità, l’elasticità, l’equilibrio, la forza contribuendo in ultima analisi a creare un corpo sano adatto anche alla corsa.
Quanto tempo per vedere i primi risultati?
Premesso che ogni persona è unica come fisionomia, carattere ed esigenze, i risultati di un programma costante si vedono dopo 10/12 settimane se ti alleni 3 volte alla settimana!!!! Ti consiglio però un allenamento il più possibile continuativo nel tempo, proprio per mantenere i risultati che con tanta fatica ottieni di volta in volta!!!
Ricordati che una dieta sana contribuisce a mantenere un corpo sano. Il corpo è una macchina che deve ricevere una quantità adeguata di carburante in relazione alle attività che svolge. Se il corpo non ha carburante rischi:
- di fare gli esercizi in modo sbagliato perché privo di energie
- di compensare alla mancanza di energia con snack poco salutari che tra l’altro ai tuoi occhi (sulla bilancia) fanno svanire i tuoi sforzi, demotivandoti!!!
Se non hai particolari esigenze e/o problemi alimentari ( intolleranze, allergie, malattie…) non occorre seguire una dieta se non quella dettata dal buon senso e dalla moderazione, mangia sano , pochi grassi, molta verdura e frutta e cerca di non mangiare subito prima di andare a letto (tre ore prima).
PS: Prima di intraprendere una qualsiasi attività fisica, consulta il tuo medico.
