Ancora viva??? Bene… ottimo lavoro!!!
Inizia con prendere nuovamente le tue misure (è un’operazione che farai ogni inizio mese). Nessun miglioramento??? Don’t worry!!!! Non focalizzarti troppo sul peso perso o meno, guarda la tua energia che è cresciuta, la tua resistenza fisica che è migliorata. Aggiorna il tuo diario ponendo particolare attenzione a COME TI SENTI, a quale sia il tuo stato d’animo, a come affronti lo stress di questo periodo, a come pensi di affrontare il nuovo piano di allenamento!!!! grinta, energia, positività!!! Queste devono essere le tue alleate e migliori amiche per i mesi futuri.
RICORDA: misura la frequenza cardiaca a riposo, a metà allenamento, a fine allenamento aerobico.
settimane 5 e 6
40 min. di corsa o attività aerobica 3 volte a settimana almeno
2 serie da 10 di addominali frontali
1 serie da 10 push-ups (flessioni)
settimane 7 e 8
40 min. corsa o attività aerobica
3 x 10 addominali frontali
2 x 10 push-ups (flessioni)
ATTENZIONE: prima di praticare qualsiasi programma di allenamento fisico, consulta il tuo medico di base.
