Prenditi del tempo per congratularti con te stessa!!! Brava ottimo lavoro…
Prendi nuovamente le tue misure ed annotale… se hai seguito costantemente il programma dovresti notare dei continui miglioramenti.
N.B.: se a questo punto, ti accorgi che non è cambiato nulla, ha bisogno di un programma più avanzato e specifico, quindi faresti meglio a consultare un personal trainer.
settimane 13 e 14
40 min. di corsa o attività aerobica almeno tre volte a settimana
3 x 15 addominali
3 x 15 push-ups
3 x 15 squots
3 x 15 bicipiti
3 x 15 tricipiti
2 x 10 chest presses
settimane 15 e 16
40 min. di corsa o attività aerobica almeno tre volte a settimana
3 x 15 addominali
3 x 15 push-ups
3 x 15 squots
3 x 15 bicipiti
3 x 15 tricipiti
3 x 10 chest presses
